方言向朱同志建议道： “您需要调整饮食结构，忌辛辣刺激，务必避免辣椒、萝卜干等重口味食物，比如自制的海椒拌萝卜干，防止加重体内内热。”

朱同志面露难色，改变饮食习惯谈何容易，何况他本就嗜好这类风味。

“那我该吃些什么？”

他问。

方言答道： “多摄入养阴清热的食材，建议早晚餐用山药小米粥、茯苓糕替代普通主食，日常可饮用莲子百合粥或枸杞菊花茶，以滋阴降火，减轻体内火邪。”

朱同志又问： “什么是燥热食物？”

“例如辣炒咸菜罐头、辣子鸡、麻婆豆腐、辣椒回锅肉等，”

方言解释道，“总之，食用后易让人上火的菜肴，都属于燥热食物。”

一旁的邓同志补了一句： “就是你老家那类口味。”

朱同志无奈摸了摸后移的发际线，最终点头应下。

方言提笔将这些注意事项记录在医案中，又叮嘱道： “另外，每天至少保证6小时睡眠，避免长期熬夜。

您之前每天仅睡4小时甚至更少，这对身体负荷极大。”

“可我睡不着啊，”

朱同志面露愁容，“即便提前上床，脑子里也全是工作，辗转难眠。”

“我会在药方中加入安神药材，”

方言说，“再教您一套陈抟的睡功，若觉得有效，可推广给其他人。”

“陈抟是谁？”

朱同志一愣。

方言稍感意外，但想到对方专注理科，便耐心解释： “陈抟是北宋著名道家学者、养生家，被尊为‘陈抟老祖’，宋太宗赵光义曾赐号‘希夷先生’，并向他请教养生之道。

民间称他为‘睡仙’，《宋史》记载他‘善睡，常辟谷数旬不起’。”

“苏轼在《睡轩》中写道：‘君且归休我欲眠，人言大觉是金仙。

从教世路风波恶，贺监犹能道故园。

’便是化用了他的典故。”

“他独创‘蛰龙法’睡功，强调睡眠需与天地阴阳相合，认为‘睡者，道之用神也’，主张通过睡眠修养心神，达到‘虚极静笃’的境界。”

“总之其实也没说的那么玄，你就当是个睡觉的功夫好了，能够让你快速的进入睡眠的状态。”

朱同志听到后，点了点头。

心里已经在想着，方言如果要让他念什么经，他就当做没听到好了。

结果他就听到方言说道： “陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。”

朱同志说道： “只要不教我念咒就行。”

方言哭笑不得，自己倒是想知道怎么念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。

方言对着他说道： “您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”

“把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”

为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”

朱同志点点头： “嗯，然后呢？”

方言说道： “然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

“比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻叠于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”

，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道： “那仰卧呢？

我喜欢仰卧该怎么躺？”

方言转过头看了他一眼，说道： 邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道： “然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从1数到10，循环往复。”

“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”

般淡然。”

朱同志说道： “有点意思哈…有点像是之前有个外国人教我的冥想。”

方言说道： “这个数息法是降心火的。”

“接着就是踵息法这是引肾水的。”

“肾水？”

朱同志好奇的问道。

方言说： “肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。

中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”

“你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。

而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”

朱同志一下子明白过来： “原来这么回事！

快说说下一步咋做，我记着呢！”

方言一边用手比划一边讲： “你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。

呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。

呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行…吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”

“完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨‘前额放松…眼周放松…下巴放松…’，然后顺着脖子、肩膀、胳膊、肚子、后背、腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。”

“最后想象自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什么也不想，特平静。”

朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说： “要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种‘半睡半醒’的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。”

“要是半夜醒了，也别慌，接着从头数呼吸、沉气，多来几次就又能睡着了。”

“嗯，明白了！”

朱同志说道。

方言对着他们说道： “行了，我再给您开个方子，然后给你们做个正骨。”

听到这话，两人都一怔，朱同志问道： “正骨？

我们骨头没问题啊？”

方言回应道： “中医强调“形神一体”

，身体结构与脏腑功能互为影响。”

“我们认为骨骼结构失衡会压迫经络，导致气血运行受阻，长期伏案工作、或者是固定姿势，很容易引发颈肩腰背肌肉紧张，正骨可矫正微小关节错位，缓解肌肉僵硬，使气血顺畅运行至头部和脏腑。”

“朱同志您的肝郁化火，在中医中与“肝主筋”

也密切相关。”

“肝气郁结会引起筋缩、肌肉挛急，正骨能通过松解筋骨间接疏解肝郁，辅助平息心火。”

“还有，骨骼结构正位后，脏腑位置恢复自然状态，药力更易直达病所。”

“例如：调整腰椎可增强肾区气血循环，辅助滋阴补肾药材发挥生发固本之效。”

听到这里的时候，邓同志说道： “明白了！

他的意思是，这个人是个整体！

就像是咱们那个收录机一样，明明是里面零件松了，但是我们一拍外头的壳子，他就能用了。”

“…”

方言无语。

不过该说不说，他这个比喻还有那么点对味儿。

另外，刚才一边说，也一边开朱同志的药方。

根据之前收集到的那些信息，治疗原则应该是滋阴清热，交通心肾，疏肝健脾。

因此，方言开的药方中需要包含滋阴降火、养心安神、疏肝解郁的成分。

同时，考虑到朱同志有便秘的问题，需要适当加入润肠通便的药物，但避免使用苦寒泻下的药物以免伤阴。

所以治法是：滋肾水以涵肝木，清心火以安神明，疏肝郁以调气机。