陆府。

且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。

随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。

结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。

戳脚的腿功训练??体上可分为柔韧性训练、劲??训练、速度训练、耐??训练等。就实战????,纵有千百种腿法,若功劲不??,也难以发挥腿法的威??,??只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到????场空。

方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。

铁脚功为专门练习脚部硬度、??度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋??,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。

钻地??

主要练习脚掌的硬度及跺击??

,??

贯涌泉:选??

清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,??

然站??

,双眼微闭,??

抵上腭,全??

放松,排除杂念;

接着,??

体重??

缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚??

与地??

相平,同时????

匀、细、慢地吸??

,意想所吸之??

徐徐沉??

丹??

,??

满则右膝停??

上提,稍闭??;

然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下??

踩踏(脚不着地),同时????

匀、细、慢地呼??

,意想丹??

之??

随着右脚的伸直下踏,??

缓缓地经右胯、右膝、右踝注??

右脚之涌泉??

,??

尽则右腿刚好伸直;

再以??

匀、细、慢地吸??

,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注??

右脚之涌泉之??

缓缓地流回丹??

,如此循环。

右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。

提起之前向前下??踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”??慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”??慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹??之??很快地贯注到涌泉??。当练??两脚??有热、胀感时,可收功,进??下??步练习。

收功:脚收回落地,重??居于两腿间,微屈双膝,以??缓缓吸??,意想涌泉之??徐徐流回丹??,两??重叠(左??在内,右??在外)于丹??处。停留??刻,松开双??,慢慢睁开两眼,做??些轻微的放松活动。

接下来，需要准备沙包和土块，沙包??

个,平放在地上,两脚开??

,站于沙包旁,以??

吸??

后稍闭??;

然后右腿屈膝提起,再猛??

以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以??

发“嗨”

声。

右脚提起再依法跺之。

右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百??

之后,可进??

下??

步练习。??

块,按跺沙包的??

法,运??

沉??

丹??

,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺??

块,左右脚交替练习,每??

早晚各??

次,每次双脚各跺50下。

练??

脚到????

块粉碎并不觉疼痛时,可练习下??

步。

最后，选??

坚硬??

地,依上法两脚????

交替跺之,????

苦练,不可间断。

练??

将地??

跺出脚坑时,则此钻地??

功夫即成。

钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。

??帆布缝??个沙袋,内装沙粒15公??左右,把??扎紧,吊在横梁上,??与腰齐。??各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击??度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加??踢击??度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤??体。踢沙袋百??后,可练习下??步。

沙袋结束后是棉桩，找??根长约2.5厘??、粗约30厘??的圆??,??端埋??地下50厘??,并夯实;在圆??外层??厚海绵或棉垫缠绕,再??细绳绕扎捆牢,即成棉桩。??各种腿法踢击棉桩。可????脚从??、中、低三个??度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

练习时,要多????些发??短促或直线进攻的腿法,如??、掏、勾、蹬、踹腿等。??些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,??且练习时??定要循序渐进,????由轻到重,速度由慢到快。当??脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢??桩。

最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成??桩,依上法练习。踢??桩时,更应注意踢击??度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因??桩缓冲??较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,??破??流,需及时医治,待愈后再练。当练??脚踢??桩不痛时,则此功告成。

要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。